Здраво драги читатели! Дали некогаш сте доживеале чувство дека вашиот мозок е уморен од работа, а вашата меморија почнува да се расипува? Ве уверувам: повеќето луѓе на планетата се соочуваат со такви сензации. Секако, виновна за сè е прекумерната работа, влијанието на мегалините, хроничните болести, стресот, едноставно стареењето, со кое организмот се бори со помош на хранливи материи. Како резултат, нашиот мозок едноставно нема секогаш доволно витамини и минерали, бидејќи заситеноста на храната со витамини и минерали, како што знаете, остава многу да се посакува. И, потребни се неколку недели да се испие комплекс витамини и минерали, и сè станува подобро. Ајде да погледнеме заедно кои витамини се најдобри за подобрување на функцијата на мозокот и меморијата.
Кои витамини му се потребни на мозокот?
Мозокот е главниот орган во нашето тело одговорен за регулирање на работата на сите органи и системи. Поради стрес, неухранетост, болести, хормонална нерамнотежа, ефективноста на неговото функционирање се намалува.
Витамини играат важна улога во работата на централниот нервен систем. Така наречени органски соединенија од различна хемиска природа. Тие се наоѓаат во храната и заедно со нив влегуваат во телото. Нашето тело произведува некои од нив самостојно. Но, поради намален имунитет, производи со низок квалитет, овие соединенија честопати недостасуваат во нашето тело. И мозокот е првиот кој реагира на недостатокот. Меморијата е вознемирена, концентрацијата се намалува. Секој систем или орган во телото има потреба од одредени биолошки супстанции, витамини и минерали повеќе од другите. На пример, на косата и е потребен биотин, цинк, селен (напишав за витамини за коса), на имунолошкиот систем му требаат витамини Б, Ц, вит. Д3, на женското тело му треба вита. А, Е, група Б, по породувањето, на жената и требаат витамини.
Лично, јас сум за природни витамини, во храна, во билки, екстракти и имам напишано многу за ова, но понекогаш телото треба да биде поддржано од фармацевтски производи, а во одредени моменти од животот тие се едноставно неопходни.
И за да не се збуните за тоа кои производи содржат кои витамини, прочитајте ја статијата "изберете витамини во храната по боја".
Децата особено имаат потреба од редовно внесување витамини. Нивните тела растат брзо и бараат хранливи материи за да се изградат нови клетки. За да го надоместат недостатокот на витамински соединенија, лекарите советуваат пиење фармацевтски препарати со синтетички аналози.
Од многуте соединенија корисни за организмот, обрнете внимание на следниве супстанции кои се од витално значење за нормалното функционирање на мозокот.
Бета каротен и витамин А
Бета-каротенот е соединение кое се претвора во витамин А под влијание на пигмент за боење. Супстанцата ја подобрува меморијата, видот, го штити мозокот од негативни влијанија. Врската спречува дегенерација на размислувањето.
Витамини од групата Б
Групата вклучува голем број витамински соединенија кои се корисни и за возрасните и за децата. Тие се моќни антиоксиданти. Ако тие не се доволни во телото, невротрансмитерите се уништуваат. Секој вид витамини влијае на мозокот на свој начин:
- Б1 (тиамин).Поголемиот дел од супстанцијата се наоѓа во мозокот и централниот нервен систем. Најмногу влијае на меморијата. Соединението го спречува стареењето на мозокот обезбедувајќи кислород во ткивата. Со недостаток на витамин Б1, се развива депресија, слабост и замор.
- B2 (рибофлавин).Соединението го обезбедува телото со енергија, ја стимулира активната работа на мозокот. Ако витаминот не е доволен, се чувствува замор.
- Б3 (никотинска киселина).Супстанцијата е потребна за синтеза на ензими. Соединението му помага на телото да произведе енергија, му ја обезбедува на мозокот.
- B5 (пантотенска киселина).Витаминот е многу нестабилен, тој брзо се уништува за време на готвењето. Врската е одговорна за долготрајната меморија, преносот на информации помеѓу мозочните клетки. Соединението го штити мозокот од ефектите на никотин и алкохол.
- Б6 (пиридоксин).Врската ја подобрува способноста за размислување, спречува депресија. За да се обезбеди на телото оваа супстанца, подобро е да се земаат витамински препарати.
- Б9 (фолна киселина).Витаминот е одговорен за меморијата, нормалното функционирање на нервниот систем, дава енергија. Соединението им помага на бремените жени да родат здраво бебе, бидејќи е потребно за формирање на централниот нервен систем на фетусот.
- B12 (цијанокобаламин).Супстанцата обезбедува премин на телото од спиење во будност и обратно. Врзувањето е исто така тесно поврзано со краткорочната меморија. Со недостаток на Б12, се појавува тешка адаптација при промена на временската зона.
Витамин Ц
Ние ја знаеме аскорбинската киселина како супстанца за активирање на имунолошкиот систем. Но, супстанцијата го ублажува менталниот стрес, се препорачува за замор. Исто така, аскорбинската киселина, како антиоксиданс, го штити мозокот од стареење.
Витамин Д
Покрај подобрувањето на состојбата на скелетниот систем, потребен е витамин Д или калциферол за подобрување на расположението и меморијата. Го штити нервниот систем од болести, вклучително и онкологија и го стимулира кардиоваскуларниот систем. Со недостаток на калциферол, се јавува когнитивно оштетување. Дознајте повеќе за витаминот Д и храната што ја содржи.
Витамин К
Викасол, или витамин К, се користи за забрзување на мозокот, забавување на стареењето на мозочните клетки и спречување на Алцхајмеровата болест. Соединението ги подобрува когнитивните перформанси.
Лецитин
Ова е името на фосфолипид кој го стимулира нервниот систем. Во присуство на витамин Б5, тој се трансформира во ацетилхолин, невротрансмитер одговорен за пренесување на нервните импулси.
Во првите години од животот, детското тело прима лецитин од мајчиното млеко. Развојот на говорот, социјалната адаптација и перформансите на бебето зависат од количината на добиениот фосфолипид. Лецитинот му помага на возрасен човек да ја задржи ефикасноста, да се чувствува помалку уморен. Повеќе информации за лецитинот и каква храна содржи.
Омега-3 масни киселини
Овие соединенија, кои се наоѓаат во рибините масла, оревите и семето, буквално се храна за мозокот. Тие го забрзуваат времето на реакција, ја подобруваат меморијата и помагаат во одржувањето на менталната јасност.
Креатин
Аминокиселината што содржи азот ја забрзува регенерацијата на клетките. Игра улога на заштеда на енергија, обезбедува добра меморија и аналитичко размислување. За да се одржи функцијата на мозокот, доволно е 5 g на супстанцијата.
Л-тирозин
Аминокиселина што се наоѓа во мускулното ткиво. Таа обезбедува синтеза на адреналин и норадреналин, невротрансмитерот допамин. Дополнување со оваа супстанца е индицирано за луѓе со ментална работа. Ја подобрува концентрацијата, го зголемува прагот на замор.
Л-карнитин
Друга аминокиселина која ја подобрува меморијата и мозочната активност. Ако редовно го земате додатокот, можете да го активирате мозокот, да го елиминирате хроничниот замор и да ја зголемите ефикасноста.
Знаци на недостаток на витамин
Неколку фактори можат да ги оштетат мозочните клетки. Тие постепено се опоравуваат, но со возраста, со слаба исхрана, болести и стрес, процесот се забавува. Недостаток на витамини за градење клетки и обезбедување на основните функции на централниот нервен систем влијае на функционирањето на мозокот:
- се развива депресија, се појавуваат вознемиреност, агресија, промени во расположението;
- се деградира меморијата;
- координацијата е нарушена;
- нарушен сон;
- апатија, се појавува замор;
- имаат главоболки;
- се појавува расеаност, тешкотии во концентрацијата;
- процесот на размислување се забавува;
- губење на тежината, апетит;
- децата имаат проблеми со студии, зголемен замор.
Недостатокот на витамин може да скрие посериозни болести. Пред да го земете, подобро е да се консултирате со лекар, бидејќи алергиска реакција или други реакции се можни во однос на позадината на постојните патологии.