Дали имате проблем да се концентрирате? Не можете да се концентрирате? Додека повеќето луѓе се борат со неможноста да се концентрираат од време на време, другите луѓе може да имаат посериозна состојба, како што се нарушување на вниманието или евентуално недостаток на витамин, што бара насочно насочување.
За повеќето луѓе кои немаат концентрација, едноставните и едноставни техники можат да ви покажат како да го подобрите фокусот во вашите дневни задачи.
Со само неколку промени како што е доволно спиење, медитација, управување со стресот и паузи, можете да се чувствувате понергично, поостро и подготвено да го одвоите вашиот ден.
Ние ви покажуваме како да се справите со проблемот и да избегнете вообичаени одвраќања за да бидете фокусирани и експоненцијално да ја зголемите вашата продуктивност.
Прво, да разбереме зошто не можете да се концентрирате, а потоа да го решиме проблемот.
Зошто не можам да се концентрирам?
Не е ни чудо што ви е тешко да се фокусирате во денешниот свет. Постојаните известувања од вашиот паметен телефон и социјалните медиуми, како и барањата за рамнотежа помеѓу работниот и семејниот живот, сето тоа доведува до хаос во вашите чувства.
Недостатокот на концентрација е виновен за некои од овие проблеми во технологијата. Нашиот мозок работи на ист начин како и нашите мускули; Мора редовно да ги обучувате за да бидат здрави и силни.
Технологијата ги натера луѓето да се фокусираат 8 секунди - помалку од златна рипка.
На пример, кога се потпирате на апликации и веб-пребарувања, а не на вашата меморија, дали знаевте дека можете да ја изгубите способноста за концентрација, потсетување на факти и чување информации?
Според истражувањето, износот на човечко внимание се намалува со текот на годините. Помеѓу 2000 и 2013 година, опсегот на внимание се намали од 12 секунди на осум секунди. Ова нè прави помалку внимателни од златната рипка! Сега да разбереме што да правиме со тоа.
Како можам да ја подобрам мојата концентрација?
Не плашете се: можете да ја подобрите вашата способност да се фокусирате со едноставни промени. Како што стареете, овие вежби стануваат поважни во спротивставувањето на природниот когнитивен пад на мозокот.
Управувајте со стресот и намалете го стресот
Стресот поставува огромни побарувања на телото и умот, што го отежнува фокусирањето на нешто воопшто.
Едно истражување покажа дека над 25 проценти од учениците пријавиле стрес да придонесе за пониски оценки или неможност да завршат курс. А, стресот и на работното место може да биде силен.
Не е тајна дека стресот го отежнува концентрацијата. Важно е да пронајдете начини да се опуштите и ослободите од стресот.
Стресот може да се справи на различни начини, вклучувајќи доверба во вашиот психоаналитичар, доволно спиење и редовно вежбање.
Сепак, најдобриот начин да се справите со стресот е прво да најдете начини да го намалите.
Направете промени во вашиот живот: поставете граници, кажете не, потрошете го она што го имате на она што го немате, бидете задоволни и благодарни, опкружете се со позитивни луѓе кои веруваат во вас, па дури ииспробајте храна што ослободува од стрес.
Медитирај за внимание
Усвојувањето на секојдневна навика за медитација може да помогне да се смири умот и да се елиминираат одвлекувањето на вниманието, а овие придобивки одат далеку од 10 или 20 минути во кои навистина медитирате.
Совет за професионалци: Започнете со медитација 5 минути на ден, а потоа продолжете го времето кога сте подготвени!
Медитацијата е да седите мирно на тивко место без одвлекување на вниманието и да се фокусирате на вашето дишење или позитивна мантра по ваш избор.
Иако може да помогне во намалување на стресот, исто така, откриено е дека ја зголемува сивата материја во мозокот и ја подобрува концентрацијата.
Не грижете се ако ви се сврти умот кога првпат започнувате со медитација, ова е вештина што се подобрува со вежбање.
Спиење за концентрација
Неквалитетниот сон влијае не само на вашата способност за концентрација, туку и на низа други здравствени проблеми. Хроничен недостаток на сон може да има ист ефект врз организмот како алкохолна интоксикација.
Со доволно спиење - квалитетен сон - можете подобро да поддржите низа телесни функции, вклучувајќи меморија, концентрација, фокус и вештини за донесување одлуки.
Некои предлози за повеќе и поквалитетен сон вклучуваат правење на просторијата што е можно потемна, користење на постепено ќебе, ароматерапија како масло од лаванда, ограничување на кофеин и затворање. со електроника навечер.
За повеќе совети, видете ја нашата статија за тоа како да спиете доволно.
Редовно вежбајте
Насочете 150 минути вежбање неделно! Willе ја почувствувате разликата!
Човечките тела мора да се движат. Вежбањето носи свежа кислородна крв во сите органи на телото, вклучувајќи го и мозокот.
Научниците открија дека редовното физичко движење ослободува хемикалии во мозокот кои се од витално значење за концентрацијата, меморијата, менталната острина и умешност.
Слушајте музика за да бидете фокусирани
Додека некои луѓе можат да се концентрираат во целосна тишина, на повеќето од нас им треба малку бучава во позадина додека работат.
Слушањето музика всушност може да ви помогне да се фокусирате, бидејќи тоа влијае на двете страни на мозокот.
Изберете класични или релаксирачки мелодии за најголемо влијание: Текстовите песни го одвлекуваат вниманието и може да направат да изгубите фокус.
Бидете во хармонија со природата за концентрација
Прошетајте по дивата страна! Докажано е дека пешачењето во природа ја намалува вознемиреноста - подобрете ги перформансите на меморијата!
Пешачењето во природа е добро за вашето тело и ум. Едно истражување открило дека одењето во шума отколку во урбаните средини помогнало во намалувањето на анксиозноста и резултирало во подобрување на работата на меморијата.
Започнете да сликате за концентрација
Дали некогаш сте цртале безумно за време на стресен телефонски повик или додека работите на проект? Ова може да биде обид на вашиот мозок да го ослободи стресот.
Истражувачите откриле дека фокусирањето на цртање му овозможува на мозокот да го врати фокусот и може да ви помогне доколку заглавите на некој проблем. Затоа, пробајте!
Секогаш запишувајте за концентрација
Еден сигурен начин за подобрување на вашата продуктивност вклучува пишување на најитните рокови.
Давање приоритет на вашите задачи ви помага да бидете фокусирани. Гледањето на целите за тој ден може да ви помогне пред сè да ги завршите вашите најважни задачи.
Пишувањето нешто води од ментална задача до физичка што го одржува пред вашиот ум.
Направете кратки паузи за да се фокусирате
Лесно е да се стигне до платото ако продолжите да одите без прекини. На вашето тело и мозок од време на време им треба освежување.
Направете брзи ментални и физички паузи кога ви се потребни. За тоа време, можете да се истегнете, да направите некои брзи скокови, па дури и да легнете за момент или два.
Пробајте едноставни истегнувања, склекови или повлекувања за кратки паузи што ќе ги разнишаат вашето тело и ум!
Методот Помодоро е многу ефикасен метод во кој се фокусирате на вашата активност 25 минути истовремено со помош на тајмер, а потоа правите паузи помеѓу интервалите.
Игнорирај ги одвлекувањата на концентрацијата
Бидете сигурни дека нема да го изгубите фокусот со ограничување на расеаноста со техниката пајак. Ако држите вибрирачка вилушка за местење покрај пајажина, тоа ќе се испита за бучава.
Ако продолжите да ја повторувате вежбата, пајакот дознава дека вибрациите не се ручек на инсект и дека ќе го игнорираат упадот.
Бидете како пајак: исклучете го вашиот телефон за да создадете опуштено работно опкружување и фокусирајте се на задачата што ја извршувате, притоа игнорирајте го одвлекувањето внимание.
Избегнувајте мултитаскинг
Сакате да бидете попродуктивни, а мултитаскинг звучи како совршен начин за да направите повеќе работи, но тоа е всушност неефикасен начин за давање приоритет.
Споделувањето на вашиот фокус значи дека никогаш не се фокусирате на вашата работа. Наместо тоа, забавете и посветете се на една работа одеднаш. Getе поминете низ нив многу побрзо и ќе постигнете повеќе на долг рок.
Јадете храна што ќе ви помогне да се фокусирате
Храната богата со антиоксиданти и омега-3 ја менува играта! Оваа храна ќе ви помогне да се фокусирате и фокусирате.
Вашата диета прави огромна разлика во вашата ментална агилност, вклучително и во можноста да се фокусирате и фокусирате.
Со полнење на чинијата со овие здрави намирници густи во хранливи состојки, ќе му обезбедите на вашиот мозок сè што е потребно за оптимално функционирање.
Антиоксиданс богата храна
Антиоксидансите се сили на природата. Антиоксидансите пронајдени во голем број на непреработена растителна храна се спротивставуваат на „оксидативниот стрес“ во клетките, што доведува до болести, опаѓање на возраста и стрес во организмот.
Одредена храна богата со антиоксиданти, како што се ореви и семиња, се богати со витамин Е и може да помогне во борбата против ефектите на когнитивниот пад поврзан со возраста. Храната богата со антиоксиданти вклучува:
- Бобинки;
- Темно чоколадо;
- Ореви;
- Зачини, вклучително и зачини, каранфилче, оригано, нане и мајчина душица;
- Целер;
- Бамја;
- артишок;
- Кале;
- Чиле;
- Сливи, суви кајсии.
Омега-3 масни киселини
Додатоците на омега-3 масни киселини можат да ја подобрат когнитивната функција кај возрасните. Пронајдете ги во следната здрава храна:
- Ленено семе или ленено масло;
- семе од чиа;
- Ореви;
- Грав;
- Растителни масла.
Пробајте ноотропски билки и додатоци за фокусирање
„Ноотропици“ се билки, витамини или други соединенија кои промовираат здрава когнитивна функција, вклучувајќи креативност, меморија, мотивација и секако фокус.
Ајурведската или други традиционални практики користат многу билки и додатоци за здравјето и фокусот на мозокот, а сегашните истражувања поддржуваат употреба на некои од нив.
Многу билки се преполни со антиоксиданти и други фитохемикалии кои се добри за вашиот мозок. Проверете ја нашата листа на најдобри билки за зајакнување на фокусот базирани на наука.
Гинко Билоба
Гинко билоба е древен кинески лек кој се користи за поддршка на здравјето на мозокот и меморијата. Додатокот што го користиме денес доаѓа од лисја од гинко; научните тестови покажуваат дека може да поддржува здрава меморија.
Родиола роза
Билка која расте во планинските региони на Европа и Азија, Rhodiola rosea може да помогне во секојдневниот стрес.
Една студија исто така покажа дека поддржува нормални когнитивни функции, како што се решавање на проблеми, меморија и обработка на информации. Исто така е тоник.
Куркумин
Куркуминот е главната компонента на зачинетата куркума и нуди многу здравствени придобивки. Поточно, куркумин поддржува фокус и работна меморија.
Бакопа
Ова растение од Индија долго време се користи во ајурведската пракса. Bacopa monniera е популарен по својата способност да одржува здрава меморија и да ги ублажи ефектите на повремениот стрес и вознемиреност.
Едно истражување покажа дека бакопа промовира здрави когнитивни перформанси кај популацијата што старее, вклучувајќи нормална меморија и пониски нивоа на вознемиреност
insеншен
Различни видови женшен имаат различни намени и придобивки за организмот. Axеншен-панакс, или азиски женшен, потекнува од Кореја и се користи за подобрување на размислувањето, енергијата и концентрацијата.
Една студија покажа дека промовира нормално внимание кај децата.
Ашваганда
Коренот и бобинки од ашваганда се користат во ајурведската традиција. Како „адаптоген“, му помага на телото да се прилагоди на стресот. Многу е полесно да се концентрирате кога сте без стрес!
Л-теанин
Л-теанинот е аминокиселина која најчесто се наоѓа во зелениот и црниот чај. Иако оваа релативно ретка аминокиселина не е произведена или потребна од телото, може да ви помогне да се фокусирате.
Една студија откри дека кога Л-теанинот и кофеинот се комбинираат, учесниците покажале подобрена изведба во активности кои бараат когнитивност.
Триптофан
Триптофанот е есенцијална аминокиселина, што значи дека на телото му треба, но не го произведува, затоа мора да го набавите од исхраната. Исхраната богата со триптофан може да има позитивен ефект врз спознанието и да ви помогне да го подигнете расположението.
За меморирање
Подобрувањето на вашиот фокус и концентрација е лесно во ваши раце. Може да направите мали, но ефикасни чекори како што е доволно спиење, јадење разновидна храна за зајакнување на вашата ментална будност и земање на ноотропски билки кои ја зголемуваат концентрацијата доколку е потребно.
Другите идеи кои ќе ви помогнат подобро да се фокусирате вклучуваат правење дневни задачи, паузи, медитација, слушање музика и излегување во природа за да се одржи целокупната функција на мозокот.