Експертите велат дека количината на меморија е неограничена. Но, ние не секогаш го користиме правилно. Механичкото меморирање, што се практикува во образовните институции, не е идеален метод за подобрување на меморијата. Се состои од три компоненти: природен потенцијал, состојба и кондиција. Ова значи дека меморијата е подложна на влијание и денес постојат многу начини да се подобри.
Причини за влошување
Следните фактори доведуваат до оштетување на меморијата:
- емоционален стрес;
- систематска депресија;
- недостаток на сон;
- заразни болести;
- недостаток на витамин;
- пиење алкохолни пијалоци;
- пушење;
- повреда на мозокот;
- земање лекови (антидепресиви, апчиња за спиење);
- болести: атеросклероза, дисфункција на тироидната жлезда, мултиплекс склероза, дијабетес мелитус;
- стареење на телото.
Зајакнување на меморијата дома
Мозокот е динамична структура која реагира на какво било влијание. Вистинскиот пристап ќе ви помогне да го постигнете посакуваниот резултат. Денес, развиени се доволен број техники за подобрување на меморијата.
Вежби
- Да ја започнеме нашата дискусија за овој метод со вежба наречена „асоцијации“. Потребен е асистент за имплементација. Побарајте од него да прочита на глас неколку парови зборови кои имаат семантичка врска едни со други. На пример, „тетратка - пенкало“, „зима - снег“, „книга - студија“. Ваша задача е да запаметите максимален број зборови. Тогаш асистентот мора да ги прочита првите зборови, вториот мора да се репродуцира независно.
- Втората вежба вклучува подобрување на визуелната имагинација. Треба да ги затворите очите и детално да замислите кој било предмет, природен феномен или животно. Може да биде оаза среде пустина, мачка да пие млеко, молња на небото. Можни се широк спектар на опции. Следно, земете лист хартија и опишете ги презентираните слики на него во обратен редослед.
- Третата вежба е да ги подобрите информациите за слушање и запомнување. Некој треба да прочита гласно множество зборови. На пример, „маса, небо, компјутер, слон, есен, река, дрво“. Повторете ги овие зборови прво по истиот редослед, а потоа во спротивна насока. Ако нема никој наоколу, можете сами да ја направите вежбата. За да го направите ова, треба да земете книга и да ги прочитате на глас првите зборови од секоја линија.
- Четвртата вежба ќе ви даде можност да ја обучите вашата меморија и истовремено да работите домашни работи. Пред да одите во продавница, напишете список на производи што треба да ги купите на листот. Прочитајте го неколку пати. Можете да го направите ова гласно или тивко, како сакате. Потоа оставете го листот дома и одете до продавницата без него. Повторете ја оваа вежба секој пат кога ќе треба да купувате.
- Вежбите насочени кон активирање на мозочните хемисфери исто така ќе помогнат во подобрувањето на меморијата. Наједноставно од нив е да ги смените рацете при изведување на некоја акција. На пример, исчешлајте ја косата или држете чаша со левата рака (ако сте левак, тогаш со десната). Можете исто така да направите одење на лице место. Неопходно е да се изврши вежбата со брзо темпо. При спуштање на коленото, се прави бран на раката така што ќе се крене над главата. Вежбата треба да се повтори неколку пати.
Игри
Картите се поставуваат со ред надолу на масата. Неколку луѓе можат да учествуваат во играта. Секој за возврат превртува кои било две картички. Ако се совпаѓаат, учесникот ги зема.
Играњето со прашања исто така ќе помогне да ја обучите вашата меморија. Темата не е важна. Секој играч им поставува прашања на останатите учесници. За точен одговор, се додаваат пет поени, за погрешна, се одземаат два поени. Решавањето крстозбори ќе помогне да се постигнат опипливи резултати.
Мени за зајакнување на меморијата
Статусот на меморијата зависи од исхраната. Одредена храна е извор на супстанции што му се потребни на телото:
- Бананите му даваат на организмот аминокиселини (каротин, метионин, триптофан), лесно сварливи јаглехидрати, витамини ПП, Б1, Б2.
- Никнуваните зрна содржат елементи кои обезбедуваат енергија на мозокот и ја нормализираат неговата функција. Тоа се селен, бакар, железо, цинк, калциум, калиум, магнезиум, фосфор. Витамини Б9, Б6, Б5, Б3, Б2, Б1.
- Јајцата се богати со аминокиселини. Тие содржат глутаминска киселина, метионин, цистеин, триптофан, лизин. Исто така витамини А, Б2, Б1, ПП. Тие го снабдуваат протеинот со телото што лесно се вари.
- Медот е извор на јаглехидрати. Тие можат да го заменат шеќерот. Во својот состав, медот содржи добро апсорбирана гликоза и фруктоза. И, исто така, 22 од 24 елементи во трагови пронајдени во циркулаторниот систем.
- Риба - лосос, пастрмка, лосос, харинга. Потрошувачката на овие производи ќе ја надополни содржината на есенцијалната киселина Омега 3, чиј недостаток предизвикува дегенеративни заболувања на мозокот. Овој елемент има директно влијание врз развојот на интелигенцијата, меморијата и когнитивните функции.
- Авокадото го подобрува снабдувањето со крв во мозокот поради присуството на незаситени масни киселини и минерали.
- Темното чоколадо содржи флавонол, елемент што спречува оксидација на мозокот и ја нормализира циркулацијата на крвта. Какаото ги уништува супстанциите што придонесуваат за формирање на тромби.
- Јаболката го инхибира оксидативниот стрес што може да доведе до губење на меморијата.
- Доматите содржат ликопен, моќен антиоксиданс кој ги уништува слободните радикали (супстанции кои влијаат негативно на мозокот). Мелатонинот, кој исто така се наоѓа во овој производ, ќе помогне во забавување на стареењето.
- Оревите што содржат лецитин позитивно влијаат на мозокот со нормализирање на неговата активност. Тие исто така спречуваат предвремено стареење. За да го почувствувате посакуваниот ефект, доволно е да јадете 5 ореви на ден.
- Неколку семки од тиква ќе му обезбедат на телото дневна потреба од цинк.
- Боровинки и рибизли од диви бобинки имаат голема содржина на витамин Ц. Лимонот ја има и оваа карактеристика.
- Чајот има тонични својства. Содржи кофеин и антиоксиданси за подобрување на когницијата. Л-теанинот го ублажува емоционалниот стрес.
На мозокот му се потребни јаглехидрати, протеини, масти, витамини и аминокиселини за правилно функционирање.
Воведувањето салата направена од следниве состојки во исхраната ќе помогне во одржувањето на меморијата:
- моркови;
- цвекло;
- половина корен од целер;
- магдонос;
- 3 лажици растително масло;
- половина лимон.
Изрендајте ги состојките на груб ренде, зачинете со масло, истурете со сок од лимон и малку сол. Потоа добро промешајте ја салатата и уживајте во здравата, вкусна храна.
Песни и музика
Друг ефикасен начин да помогнете во развојот на меморијата е меморирање поезија. Постојат неколку упатства за да се постигне посакуваниот резултат:
- Научете по строфи, а не по редови. Многу луѓе ја прават оваа грешка. Ако повторите една редица многу пати, а потоа преминете на друга, на крајот ќе се збуните во строфата. Краткорочната меморија може да согледа приближно 7 блока. За да не го преоптоварите, треба да го поделите стихот на ист број делови. Направете 5 секунди помеѓу блоковите.
- Прво прочитајте ја целата поема 2-3 пати. Во исто време, обидете се да ја визуелизирате заплетот на делото. Сега прочитајте повторно и ќе откриете дека веќе сте запомниле некои редови. На овој начин се обидуваме да го научиме целиот стих.
- Не користете кватрини за да го научите. Делото ќе падне во фрагменти и ќе биде проблематично целосно да се репродуцира.
Слушањето музика е исто така еден од методите за подобрување на меморијата. Но, овие мора да бидат класични парчиња. Музиката создава вибрации во воздухот кои промовираат релаксација и позитивно влијаат на мозокот. Делата на Волфганг Амадеус Моцарт, Јохан Себастијан Бах, Георг Фридрих Хендел ја поседуваат оваа способност.
Други начини
Водете активен животен стил, вежбајте и одете на прошетка на свеж воздух. За време на физичката активност, телото ослободува хормони кои ја подобруваат функцијата на мозокот. Пешачењето ќе помогне да се наполни со кислород. Спиењето доволно е од суштинско значење за обновување на мозочните клетки. Недостаток на одмор веднаш влијае на вашата благосостојба.
Ефикасноста на мозокот се зголемува за време на фазата на длабок сон.
Стресот е директна опасност за меморијата. Има разорно влијание врз мозочните клетки и хипокампусот, областа одговорна за создавање нови спомени и репродукција на старите. Затоа, потребно е да се борите со него. Ова може да се направи со помош на физички вежби, при што се јавува ослободување на ендорфин - хормонот на радоста.
Цртежот и читањето се некои од техниките за балансирање на емоционалната состојба. Сликата на негативни емоции на хартија ви овозможува да го разгледате проблемот однадвор. Во процесот на читање, вниманието се пренесува на заплетот на книгата. Ова го ублажува психолошкиот стрес.
Постојат и препораки за подобрување на меморијата во традиционалната медицина. Ајде да погледнеме неколку рецепти:
- Изрендајте корен од рен и 3 лимони. На добиената маса додадете 3 лажици мед. Ставете го во фрижидер 3 недели. Земете 1 лажичка двапати на ден со оброци.
- 10 гр ѓумбир, истурете 250 ml врела вода, додадете нане и мелиса. Пијте 1-2 чаши на ден.
- Истурете 1 лажица нане и слична количина жалфија со две чаши зовриена вода. Инсистирајте 12 часа. Потоа процедете и земете 50 ml 4 пати на ден, половина час пред јадење.
- Истурете 250 ml вода над 1 лажица кора од планински пепел и вриејте 10 минути. Смесата треба да се внесува 6 часа, потоа да се исцеди и да се земе 1 лажица три пати на ден. Времетраењето на курсот е 3-4 недели.
Можно е да се влијае на состојбата на меморија со помош на лекови.
Ако ова е ваш избор, немојте да се лекувате самостојно. Лековите се земаат само по консултација со лекар.
Експресни методи
Ако треба брзо да поправите нешто во меморијата, едноставни вежби ќе ви помогнат:
- Прво концентрирајте се. Концентрирајте се и насочете го кон она што треба да се запомни. Не дозволувајте вашето внимание да се насочи кон други предмети.
- Следниот чекор е да се создадат здруженија. Поврзете се со нешто предметот што се обидувате да го запомните. Овде можете целосно да се потпрете на имагинацијата.
- Сега да преминеме во третата фаза. Здружението треба да се повтори неколку пати. Овој метод ќе ви помогне да запомните кој било настан или информација без меморирање на гласови.
Ако не сте сигурни во можноста да се концентрирате, пробајте ја следната вежба:
- Прво, вдишете длабоко и држете го воздухот пет секунди. Во овој случај, дланките треба да се стегнат во тупаница.
- Потоа полека издишете и отворете ги рацете.
- После оваа вежба ќе се чувствувате опуштено, тоа ќе ја подобри концентрацијата.
При создавање асоцијации треба да се користи познат објект. Активноста на меморијата е подредена на таков начин што се постигнува најдобриот резултат доколку на искусните сензации и чувства се додадат нови факти.
Многумина се запознати со ситуацијата кога во вистинскиот момент меморијата почнува да се расипува. Не се само постарите луѓе кои се соочуваат со ова. Секој може да ги совлада методите за подобрување на способноста за меморирање. За подобар резултат, се препорачува интегриран пристап. Ефектот ќе го почувствувате веќе на почетокот на часовите.