Добрата меморија и остриот ум не се вродени човечки таленти, туку вештини кои можат да ги развијат и обучат и децата и возрасните. За ова, постојат комплети специјални вежби и методи насочени кон подобрување на активноста на мозокот и синхронизирање на функционирањето на мозочните хемисфери.
Тренинг за човечки мозок и меморија
Исто како и на телото, на мозокот му е потребен тренинг. Многу задачи кои порано создаваа нови нервни врски постепено стануваат рутина и ја намалуваат способноста на мозокот да се фокусира и концентрира на нови работи. Причината за ова е нарушување на интерхемисферичната интеракција и недостатокот на нивниот еквивалентен развој.
Желбата на една личност да научи нови работи, што формира нови нервни врски, помага во нормализирање на функционирањето на мозокот. Но, недостатокот на „хранење" на мозокот го успорува процесот на учење, поради влошување на меморијата, недостаток на брза реакција и способност за креативно размислување.
Ефикасен начин за обновување и подобрување на менталните и когнитивните способности е да се изведат специјални вежби за тренирање на мозокот. Дневниот тренинг помага да се подобри активноста на мозокот и, следствено, когнитивните способности на една личност, кои вклучуваат размислување, меморија, говор, перцепција, имагинација и внимание.
Придобивка
Кои се придобивките од гимнастиката за мозокот:
- концентрацијата и брзината на реакција се зголемуваат;
- меморијата се подобрува;
- се зголемува емоционалната отпорност на негативни фактори;
- се подобрува координацијата на движењата;
- има повеќе енергија за извршување на секојдневните задачи;
- се откриваат скриените способности на мозокот;
- се подобрува квалитетот на сонот.
Гимнастиката на мозокот често ја препишуваат психотерапевти за лекување на неврози, депресија и емоционално исцрпување. Вежбањето помага да се префрлите од негативните мисли, да го одвлечете вниманието и да ја вратите продуктивноста на една личност.
Особености
Треба да го тренирате мозокот во текот на целиот живот, почнувајќи од детството и продолжувајќи до зрелоста. Во својот принцип, гимнастиката за подобрување на меморијата и активноста на мозокот е иста и за децата и за возрасните, но има голем број карактеристики.
Кај возрасните
Заборавеност, лоша ориентација во просторот и општо намалување на перформансите може да се забележи кај секое лице над 20 години. Вообичаени причини вклучуваат лоши навики, лош сон и нередовни распореди за работа, кои го преоптоваруваат мозокот со изобилство на информации. За да ја нормализирате функцијата на мозокот и да ја вратите острината на вашиот интелект, треба да го преиспитате начинот на живот, да бидете физички активни, да можете да се одморите и да поминувате 5 минути дневно на тематски вежби.
Исто така, возрасните не треба да заборават на методите за развој на мозокот кај децата - вежби за фини моторни вештини, проучување поезија, прераскажување итн.
Кај децата
Степенот на развој на интерхемисферските врски ги одредува академските перформанси на детето, правилната координација на движењата, комуникацијата со врсниците, квалитетот на говорот и емоционалната интелигенција. Развојот на нови нервни јазли треба да започне на возраст од 2-3 години, кога мозокот на детето апсорбира многу повеќе енергија отколку мозокот на возрасен.
Главниот и популарен начин за развој на мозокот кај децата е преку едукативни игри кои комбинираат активности за подобрување на координацијата рака-око, концентрацијата и моторичките вештини. Дополнително, на еднаквиот развој на церебралните хемисфери поволно влијаат:
- гимнастика на прсти;
- вежби за дишење;
- логоритмика;
- слушање музика;
- танцување;
- читање и прераскажување на прочитаното;
- креативност: моделирање, цртање, ткаење итн. ;
- само-масажа;
- кинезиолошки вежби;
- дидактички игри: споредување на предмети, погодување објект по опис итн.
Сето ова помага да се подобри интерхемисферичната интеракција, што влијае на формирањето на здрава самодоверба и успехот на детето. А желбата за учење нови работи може да стане корисна навика за детето која ќе му помага во текот на целиот живот.
Како да се развие меморија
Меморијата е тесно поврзана со другите когнитивни способности на кои исто така им треба развој. Затоа, на неговиот развој треба да му се пристапи сеопфатно, изведувајќи специјални вежби и менувајќи го вашиот секојдневен живот користејќи други интересни начини, кои ќе ги разгледаме подоцна.
Најдобри вежби
Часовите мора да се изведуваат во мирна средина. Времетраењето на тренингот е од 5 до 20 минути. Исто така, важно е да ги комплицирате вежбите со зголемување на бројот на повторувања, додавање дополнителни гестови, движења и звуци.
За мозокот
Следниот сет на вежби за неврогимнастика беше развиен од американските психолози Пол и Гејл Денисон врз основа на образовната кинезиологија.
Вежба 1. „Копчиња за мозок"
Вежбањето помага да се „запали" мозокот и да се вклучи во работата.
- Застанете исправено, грбот исправен.
- Едната рака ги масира вдлабнатините помеѓу првото и второто ребра во пределот лево и десно под клучните коски. Другата рака е поставена на папокот, што ви овозможува да се фокусирате на центарот на гравитација.
Вежба 2. „Кукаци"
- Заземете која било удобна почетна позиција: стоите, седите или легнете, прекрстувајќи ги глуждовите.
- Истегнете ги рацете напред, прекрстувајќи ги дланките една кон друга и спојувајќи ги прстите.
- Свртете ги рацете навнатре на ниво на градите, така што лактите ви се насочени надолу.
- Вратете се на почетната позиција. Повторете 8-10 пати.
Вежба 3. „Колено-лактот"
- Почетна позиција: стоење.
- Подигнете ја и свиткајте ја левата нога во коленото.
- Со лактот на десната рака допрете го коленото на левата нога. Потоа повторете го движењето со десната нога и левата рака. Направете 8-10 повторувања.
Вежба 4. „Слон"
- Почетна положба: стоејќи, во опуштена положба. Колената благо свиткани.
- Наведнете ја главата кон рамото. Од ова рамо, испружете ја раката напред, како багажникот, и нацртајте хоризонтална фигура осум, почнувајќи од центарот на видното поле, нагоре и спротивно од стрелките на часовникот. Важно: очите го следат движењето на врвовите на прстите.
Изведете ја вежбата полека 3-5 пати со левата рака притисната на левото уво и исто толку пати со десната рака притисната на десното уво.
Вежба 5. „Цртање во огледало"
- Земете маркери или пенкало во двете раце.
- Огледало-симетрично цртајте броеви, букви итн. на парче хартија со двете раце истовремено.
Дополнителни вежби за максимално вклучување на мозокот во работата:
- „Тупаница-дланка". Истегнете ги двете раце пред вас. Стиснете ги прстите од левата рака во тупаница, исправете ја десната. Следно, постојано менувајте ја положбата на прстите, постепено забрзувајќи ги вашите движења.
- „Победник". Прстите на едната рака го покажуваат гестот „V", а другата „OK". Алтернативни раце, постепено зголемувајќи ја брзината.
- „Рогови и нозе". Едната рака ги покажува роговите, а другата нозете (палецот, показалецот и средниот прст). Алтернативни раце, постепено зголемувајќи ја брзината.
- Од една страна, последователно поврзете го палецот со сите други прсти, почнувајќи од индексот. Направете го истото со другата рака, но почнувајќи од малиот прст. Вежбата правете ја со двете раце истовремено.
- „Загатки". Од една страна, свиткајте ги сите прсти освен показалецот и средниот прст, од друга - освен прстенот и малите прсти. Поврзете ги како загатки. Променете ги рацете, постепено забрзувајќи ги движењата.
За меморија
Едноставни и ефективни вежби за подобрување на меморијата:
- Карта на маршрутата.Нацртајте карта на рутата по која одите до работа. Обидете се да запомните сè до најмалите детали: имиња на улици, метро станици, автобуски постојки, продавници што сте ги сретнале на патот.
- Азбука.Брзо смислите зборови за секоја буква од азбуката.
- Магионичар.За оваа вежба ќе ви треба шпил карти за играње. Измешајте го и запомнете ја низата од првите 3-5 карти од палубата. Измешајте ја палубата и пронајдете ги овие картички.
- Карбонска копија.Најдете каква било слика на Интернет или земете банкнота. Проучете ја сликата една минута и нацртајте го она што го гледате на лист хартија од меморија. Потоа проверете го цртежот во однос на оригиналот за да ги идентификувате сите детали што недостасуваат.
- Сетете се на училишна песна или научете ги вашите омилени песни. Одличен е и за тренирање меморија.
- Пред спиење, запомнете ги луѓето и предметите што ве опкружуваат. Ако присуствувавте на предавање, обидете се да го реконструирате целиот материјал во вашата глава.
- Земете некој предмет. Погледнете го детално една минута. Потоа свртете се од темата и обидете се да ја опишете со пишување детален преглед.
Други методи
Покрај специјалните вежби, постојат и други корисни начини за активирање на мозокот и подобрување на меморијата:
- Постојано учите нови работи.Минималниот товар на мозокот и недостатокот на нови информации доведуваат до влошување на меморијата и другите когнитивни способности. Исто така, префрлањето на вашето внимание на нешто што не е поврзано со вашата работа помага да се развие отпорност на стрес. Најдобрите опции се учење странски јазици, онлајн курсеви, ракотворби итн.
- Играјте игри со умот, решавајте крстозбори, загатки. Ова ќе ви помогне да го задржите вашиот ум јасен и да ги проширите вашите хоризонти.
- Излезете од вашата комфорна зона.На пример, одете по друг пат до работа, заземете хоби од кое се плашевте, активно запознајте се и комуницирајте со луѓето во реалниот живот.
- Вклучете се истовременодвете хемисфери на мозокот. Мијте ги забите, јадете, отворете ја вратата, држете ја рачката со вашата недоминантна рака.
- Читајте, пишувајте со рака.Читањето ја тренира меморијата, ја активира имагинацијата и креативното размислување. А ракописот е одличен начин да се развијат моторните вештини.
Подеднакво важно е да можете да се одморите. Избегнувајте лишување од сон и научете да медитирате. На мозокот му треба релаксација и одмор.
Производи за меморија и развој на мозокот
За да го одржите вашиот мозок активен, важно е да внимавате на вашата исхрана. Здравата дневна исхрана треба да вклучува протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати. Можете исто така да ги вклучите следниве производи во вашето мени кои ја поддржуваат активноста на мозокот:
- Масна риба.Извор на Омега-3 полинезаситени масни киселини, кои влијаат на активното заситување на мозочните клетки со кислород и хранливи материи.
- Горчливо чоколадо.Чоколадото со 70% какао го забавува менталниот пад поврзан со стареењето и го спречува когнитивното оштетување.
- Јајца. Жолчките од јајце содржат холин, кој телото го користи за создавање на невротрансмитер ацетилхолин, кој е одговорен за меморијата и расположението.
- Леб од цело зрно и житарки.Житариците го подобруваат метаболизмот, ве полнат со енергија и ја подобруваат циркулацијата на крвта во мозокот, благодарение на нивната содржина на витамин Б6.
- Домати.Извор на мелатонин, кој го спречува стареењето на мозочните клетки и ја подобрува состојбата на крвните садови.
Исто така, за активна мозочна активност, важно е да се одржува рамнотежа на течности со пиење доволно вода за пиење секој ден.
Превенција
За бистар ум, добра меморија и активна функција на мозокот, важно е:
- Ослободете се од лошите навики.Пушењето, алкохолот и земање психотропни супстанции ја нарушуваат циркулацијата на крвта во мозокот, што доведува до кислородно гладување и смрт на невроните.
- Прошетка.Секојдневните прошетки го заситуваат мозокот со кислород и помагаат во развојот на концентрацијата и меморијата.
- Вежбајте.Физичката активност ја подобрува циркулацијата на крвта, помага за подобрување на меморијата, координацијата на движењата и го подобрува здравјето.
- Дајте му на мозокотеднообразно оптоварувањеи не заборавајте за одмор.
- Одржувајте добра хигиена на спиење.Спијте најмалку 7-8 часа. Спиењето е неопходно за мозокот да се одмори, да ги зајакне неопходните и да ги уништи непотребните нервни врски.
Најважно е да тренирате секојдневно. Само редовно вежбање ќе го даде посакуваниот резултат.